[...] Dzisiaj przy martwym ciagu bardzo czulam ramiona, chyba sa duzo slabsze od plecow, zastanawiam sie nad zakupem opasek na nadgarstki hehe Albo po prostu jeszcze mi nie zdazyly odpoczac od wtorkowego treningu.. :-? Co do aerobow to dzisiaj dalam rade przebiec o 3 minuty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc 3s po 15 pow Uginanie przedramion z hantlą z suplimacja / dipsy 3 serie po 12 powtórzeń brzuch łydki potem co wy na to? Wejdź w ten temat: [...]
Cześć. Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw [...]
[...] 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie [...]
[...] 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie [...]
[...] przemiana materii):1980kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:120x8 -przysiad: 120x8 Witam, bije 1-10 enan e5d 250mg, później chciałbym dorzucić wino ale jeszcze się nad tym zastanawiam, jestem po 3 strzale. Celem jest zredukowanie do 12 % bf, przy nabraniu masy na teściu, czy przy takiej podazy kcal, jest to osiągalne? P.S.Na odblok mam [...]
[...] bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P Bolało. 3a. Pierwsze serie płynniej szły, więc wzięła do ostatniej serii te 2,5kg na rękę, trochę latałam ale popracuję nad tym. 3b. Te 0,5 to mój upadek z piłki #-P}:-( 4. #-P Wrażenia ogólne: O wiele lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. Po treningu nawet nie mogłam pozycji embrionalnej przyjąć [...]
teraz po kazdym treningu 5 min stepera na levelu 10, 5min na lev 15,5 min na lev 20 i 5 min na lev 25. Kozak nad kozakami na dobicie po wszystkim Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 18:21:58
[...] aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. Wykonuje treningi na zmianę. Nie jem mięsa wiec nie wchodzi w grę kurczak,wieprzowina tylko ryby, jajka myślę także nad zakupem odzywki białkowej. Wstawiam jeden dzień z diety kiedy ćw z obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74144cc86bd14013a29687eb5a13a5d4.jpg Zmieniony przez - koza8 w [...]
[...] jednorącz bd :< 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Dieta brazylijska knajpa.. dużo%-) 22-23 marca 2014 DNT Impreza w sobotę, do 4 nad ranem, więc w niedzielę nie było mowy o żadnym treningu. Wpadły 2-3 lampki wina //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732997abc06d460682bc3e56290ab936.png [...]
[...] słyszałam komentarz, że taka technika jest błędna (??) *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/22kg/22 kg (Ostatnie powtórzenia w serii z pomocą) *Wyciskanie hantli nad głową na barki 5 kg/5kg/5kg *Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12.5kg/12.5kg/15 kg (Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii pomoc) *Wyciskanie francuskie nad głową [...]
Trening AEROBY 30 min biegania z rana na czczo 60 min rower - okurzenie mojego roweru i rekreacyjna przejażdzka nad jezioro i spowrotem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bef8833e35a4109843d14e393c99a47.jpg był też spacer ;-) Suplementacja C6 Hi tec Bcaa Xtra Activlab Omega 3 Olimp A to zestaw ktory zaczynam od nastepnego tyg na poprawe siły i [...]
[...] + aakg + kofeina Witam. Jako, ze mam w planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 2.Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3 x 10-12 3.Rozpietki skos + 4 x 12 4.pompki na [...]
Cześć, zastanawiam sie nad pewnym problemem, przez dłuższy czas wstaje mniej więcej o 5:30(załatwiam sobie różne ważne sprawy) i pierwszy posiłek mam około 7.00 czyli pracuje na głodaka. Dzień wcześniej oczywiście po 18.00 nic w buzi(oprócz wody). I tu pytanie 1, czy zdrowym jest tak trzymać sie z jedzeniem po obudzeniu czy powinienem od razu [...]
[...] Mimo tego jestem zadowolony ze swojego wyglądu w pierwszej rundzie. Później było tylko słabiej.. wypłaszczyłem się, woda zeszła jeszcze bardziej i była lipa. Miałem jednak nad rywalami przewagę przede wszystkim docięcia i proporcji, to głównie zadecydowało, bo masy mięśniowej zdecydowanie brakowało. Jak się okazało to wystarczyło, tym bardziej, [...]